Plyometrisk træning er en samlet betegnelse for træning af eksplosivitet (kraftudvikling over tid). Målet med plyometrisk træning er at forbedre musklernes evne til at yde maksimal kraft på kortest mulig tid.
Når du skal springe højt eller lave et kast, strækker du først musklen og laver en forspænding. Herefter laves der et hurtigt stræk i musklen og selve hoppet eller kastet udføres.
Plyoboksen kan virkelig gøre en forskel i din træning.
På den måde udnytter du en oplagring af ”elastisk energi” i muskulaturen, der i princippet virker som en spændt elastik. Et eksempel på dette kunne være et nedspring fra en kasse, hvorefter man udfører et eksplosivt vertikalt hop.
Mange positive effekter
Idet øvelsernes omdrejningspunkt er eksplosivitet og acceleration, vil den hurtige kraftudvikling over tid, effektivisere den involverede muskulatur. Har man mod på at prøve kræfter med plyometrisk træning, vil man opdage mange positive effekter.
Træningen er velegnet som supplement til ”almindelig” træning såsom løb eller styrketræning. De mange fordele ved plyometrisk træning kan fx være forbedring af balancen, den neuromuskulære koordinering (samspillet mellem muskelgrupper) og udnyttelsen af de reflekser, der beskytter mod overstræk af led.
Det er vigtigt at varme ordentligt op og gå stille til værks. Start i det helt små og udvikl din træning i overensstemmelse med, hvad din krop kan holde til.
God træning.
_________________
Morten Sandholdt Buhl // mobu@pedan.dk