Koncentrisk, excentrisk og isometrisk muskelarbejde dækker over den måde musklen arbejder under forskellige bevægelser.
Hvis man vil tage sin træning til næste niveau, kan man overveje at variere måden musklerne belastes ved aktivt at gøre brug af nedenstående principper.
Hvad er excentrisk arbejde?
Excentrisk arbejde er, når der sker en forlængelse af musklen under belastning. Musklen bremser altså vægten eller den udefrakommende kraft. I bænkpres er det et excentrisk arbejde i brystmusklen og triceps, når stangen sænkes fra strakte arme ned til brystet, mens der i biceps curls foregår en excentrisk kontraktion i armbøjerne, når håndvægten sænkes.
Hvad er isometrisk arbejde?
Isometrisk arbejde er, når den samme stilling bibeholdes samtidig med, at man arbejder imod en vægt eller udefrakommende kraft. Det er fx isometrisk arbejde, hvis man holder et stop med stangen lige over brystet i bænkpres, eller man halvvejs i sin biceps curl holder en pause.
Hvad er koncentrisk arbejde?
Koncentrisk arbejde er, når sker en sammentrækning af musklen under belastning. I bænkpres sker der fx en koncentrisk bevægelse i bryst og triceps, når stangen løftes fra brystet til strakt arm. I biceps curl sker der en koncentrisk bevægelse i armbøjerne, bl.a. biceps, når stangen eller håndvægten løftes fra strakte arme til bøjede arme.
Nedenfor eksempel med Olympic Hex Bar.
Klik her og find den i shoppen
Morten Sandholdt Buhl // mobu@pedan.dk